저녁 · 고단백
템페 땅콩 볶음
약 32g 단백질
25분
2인분
최고 류신 함량
이 컬렉션에서 가장 강력한 요리입니다. 템페는 통째로 발효된 대두로 — 아미노산 프로필이 완전하고 류신 함량이 이례적으로 높습니다, 또한 (두부와 달리) 콩이 그대로 유지되기 때문에 대두의 완전한 단백질 밀도를 얻을 수 있으며, 프로바이오틱스의 이점도 더해집니다. 여기에 에다마메와 땅콩버터 소스를 더하면 대부분의 동물성 식사가 도달하지 못하는 영역에 진입합니다.
재료
- 템페 1덩어리 (225g), 막대 모양으로 자르기
- 브로콜리 2컵, 작은 송이로 자르기
- 껍질 벗긴 에다마메 1컵, 해동
- 간장 2큰술 + 식초 1큰술 (템페용)
- 크리미 땅콩버터 3큰술 (무교반)
- 간장 2큰술 (소스용)
- 메이플 시럽 1큰술
- 라임즙 1큰술
- 스리라차 또는 칠리 크리스프 1작은술 (선택)
- 생강 1엄지, 곱게 갈기
- 마늘 2쪽, 다지기
- 중성 기름 2큰술 (땅콩유 또는 아보카도유)
- 익힌 현미밥 1컵, 곁들임
- 물, 소스 묽게 만들기
조리법
- 먼저 소스를 만듭니다: 작은 그릇에서 땅콩버터, 간장, 메이플 시럽, 라임즙, 생강, 마늘, 스리라차를 거품기로 섞습니다. 숟가락에서 두꺼운 리본 형태로 흘러내릴 때까지 물을 한 번에 1큰술씩 추가합니다. 옆에 둡니다.
- 얕은 접시에 템페 막대를 간장 2큰술과 식초와 함께 버무립니다. 최소 10분간 둡니다 — 산이 템페의 약간 독특한 맛을 부드럽게 만들기 시작합니다.
- 웍이나 큰 프라이팬에 기름 1큰술을 강한 불에서 윤이 날 때까지 달굽니다. 템페를 한 겹으로 놓고 2분간 그대로 둔 채 굽고, 그 다음 뒤집어 2-3분 더 익혀 여러 면이 짙은 황금색이 되도록 합니다. 접시에 옮겨둡니다.
- 웍에 남은 기름 1큰술을 넣습니다. 브로콜리를 넣고 3분간 볶습니다 — 부드럽지 않고 그을린 자국과 식감이 있어야 합니다. 에다마메를 넣고 1분 더 익힙니다.
- 템페를 다시 웍에 돌려놓습니다. 땅콩 소스를 붓고 60-90초간 계속해서 볶습니다 — 소스가 걸쭉해지고 윤이 나며 모든 것에 달라붙을 것입니다. 윤이 나는 순간 바로 불에서 내립니다.
- 현미밥 위에 즉시 내고, 여분의 라임과 가능하다면 칠리 크리스프를 살짝 뿌려서 냅니다.