Plant-Maxxing
← كل الوصفات تمبيه وبروكلي مقلي بصلصة فول سوداني لامعة فوق الأرز العشاء · غني بالبروتين

قلي التمبيه بزبدة الفول السوداني

≈32 جم بروتين 25 دقيقة يكفي لشخصين أعلى نسبة ليوسين

الطبق الأقوى في هذه المجموعة. التمبيه عبارة عن فول صويا كامل مخمر — ملفه من الأحماض الأمينية كامل ومرتفع بشكل غير معتاد في نسبة الليوسين، ولأن الحبوب تظل سليمة (على عكس التوفو)، فإنك تحصل على كثافة البروتين الكاملة لفول الصويا، بالإضافة إلى فوائد البروبيوتيك. أضف الإدامامي وصلصة زبدة الفول السوداني وستصل إلى مستوى لا تصل إليه معظم وجبات اللحوم.

المكونات

  • 1 مكعب (225 جم) تمبيه، مقطع إلى أصابع
  • 2 كوب بروكلي، مقطع إلى زهرات صغيرة
  • 1 كوب إدامامي مقشر، مذاب
  • 2 ملعقة كبيرة صلصة صويا + 1 ملعقة كبيرة خل الأرز (للتمبيه)
  • 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني كريمية (بدون تقليب)
  • 2 ملعقة كبيرة صلصة صويا (للصلصة)
  • 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
  • 1 ملعقة صغيرة سريراتشا أو فلفل حار مقرمش (اختياري)
  • 1 قطعة زنجبيل طازج بحجم الإبهام، مبشور
  • 2 فص ثوم، مفروم
  • 2 ملعقة كبيرة زيت محايد (فول سوداني أو أفوكادو)
  • 1 كوب أرز بني مطبوخ، للتقديم
  • ماء، لتخفيف الصلصة

طريقة التحضير

  1. حضّر الصلصة أولاً: في وعاء صغير، اخفق زبدة الفول السوداني، صلصة الصويا، شراب القيقب، عصير الليمون الحامض، الزنجبيل، الثوم والسريراتشا. أضف الماء ملعقة كبيرة في كل مرة حتى تسيل من الملعقة على شكل شريط سميك. اتركها جانباً.
  2. قلّب أصابع التمبيه مع 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا وخل الأرز في طبق ضحل. اتركها ترتاح لمدة 10 دقائق على الأقل — يبدأ الحمض في تخفيف النكهة اللاذعة قليلاً للتمبيه.
  3. سخّن 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة ووك أو مقلاة قلٍ كبيرة على نار عالية حتى يلمع. أضف التمبيه في طبقة واحدة وحمّره دون تقليب لمدة دقيقتين، ثم قلّبه واطبخه لمدة 2–3 دقائق أخرى حتى يصبح ذهبياً داكناً من عدة جوانب. ارفعه إلى طبق.
  4. أضف 1 ملعقة كبيرة زيت المتبقية إلى المقلاة. أضف البروكلي وقلّبه لمدة 3 دقائق — تريد بقاع محمصة وقرمشة، وليس ليونة. أضف الإدامامي واطبخه لمدة دقيقة أخرى.
  5. أعد التمبيه إلى المقلاة. اسكب صلصة الفول السوداني وقلّب باستمرار لمدة 60–90 ثانية — ستتكاثف الصلصة، وتلمع وتلتصق بكل شيء. ارفعها عن النار في اللحظة التي تبدو فيها لامعة.
  6. قدمها على الفور فوق الأرز البني، مع ليمون حامض إضافي ورشة من الفلفل الحار المقرمش إذا كان لديك.
سجل هذه الوجبة →