Plant-Maxxing
← كل الوصفات شكشوكة الحمص في صلصة طماطم متبلة مع رشة طحينية وخبز إفطار متأخر · مقلاة واحدة

شكشوكة الحمص

≈22غ بروتين 30 دقيقة تكفي شخصين طحينة + حمص

نسخة نباتية من الكلاسيكية شمال الأفريقية — يحل الحمص محل البيض، وقصة البروتين تكتب نفسها بهدوء. الحمص غني باللايسين لكنه منخفض في الميثيونين؛ الطحينة (السمسم) وخبز القمح الكامل هما العكس تمامًا. الثلاثة معًا تشكل ملف أحماض أمينية كامل دون أن يقوم عنصر واحد "بطل" بكل العمل.

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 بصلة حمراء، مقطعة شرائح رفيعة
  • 1 فلفل أحمر حلو، مقطع شرائح رفيعة
  • 4 فصوص ثوم، مقطعة شرائح
  • 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
  • ½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار (المزيد إذا أحببت الحرارة)
  • علبتان (400غ لكل منهما) طماطم مقطعة
  • علبتان (400غ لكل منهما) حمص، مصفّى
  • 2 ملعقة كبيرة طحينة
  • 1 ليمونة
  • 4 شرائح خبز خميرة قمح كامل
  • حفنة صغيرة بقدونس مسطح الأوراق
  • ملح بحري وفلفل أسود

الطريقة

  1. سخّن زيت الزيتون في مقلاة واسعة أو قدر طهي ضحل على نار متوسطة-عالية. أضف البصل والفلفل مع رشة ملح واطبخ 6–7 دقائق، مع التحريك من حين لآخر، حتى يطرى ويبدأ بالتحميص على الحواف — هذا التحميص هو معظم النكهة.
  2. اخفض الحرارة إلى متوسطة وأضف الثوم والكمون والبابريكا ورقائق الفلفل الحار. اطبخ لمدة دقيقة، حتى تفوح رائحة الثوم الحلوة وتتحمص البهارات.
  3. اسكب علبتي الطماطم مع رشة ملح سخية. اتركها على نار هادئة دون غطاء لمدة 10 دقائق، مع التحريك بين الحين والآخر، حتى تتكاثف الصلصة وتشاهد الزيت يتجمع على الحواف — هذه علامة الجاهزية.
  4. أضف الحمص برفق. اطبخ 3–4 دقائق حتى يسخن ويتشبع ببعض الطماطم. تذوق واضبط الملح — صلصة الطماطم تحتاج ملحًا أكثر مما تظن.
  5. بينما يسخن الحمص، اخفق الطحينة مع عصير نصف ليمونة و2 ملعقة كبيرة ماء. أضف المزيد من الماء ملعقة صغيرة في كل مرة حتى تسقط من الملعقة بشكل شريط قابل للصب.
  6. اسكب الشكشوكة في أطباق ضحلة. رش الطحينة بسخاء فوقها، وانثر البقدونس الممزق وأنهِ بالفلفل الأسود. قدمها مع خبز الخميرة المحمص للغمس — الخبز جوهري لمعادلة البروتين، وليس اختياريًا.
سجّل هذه الوجبة ←