Plant-Maxxing
AR
← جميع الوصفات وعاء كينوا مع حمص محمص مقرمش ومكعبات بطاطا حلوة مشوية وبذور القرع ورشة طحينة غداء · وعاء

وعاء الكينوا والحمص الطاقي

≈26 غرام بروتين 40 دقيقة يكفي لشخصين بروتين كامل

الحمص غني بالليسين ولكنه فقير في الميثيونين، مما يجعله مزيجاً مثالياً مع الكينوا. تعمل الكينوا كقاعدة بروتين كاملة، بينما تضيف الطحينة وبذور القرع ميثيونين وسيستين بكثافة. أضف الخضروات المشوية للحصول على قوام مرضٍ حقاً.

المكونات

  • 1 علبة (400 جرام) حمص، مغسول ومجفف
  • 1 حبة بطاطا حلوة كبيرة، مكعبات
  • 1 كوب كينوا، مغسولة
  • 2 كوب ماء
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 4 ملاعق كبيرة طحينة
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 4 ملاعق كبيرة بذور القرع
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم

الطريقة

  1. سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية / 400 فهرنهايت. اخلط الحمص والبطاطا الحلوة مع زيت الزيتون والكمون ومسحوق الثوم.
  2. افردها على صفيحة خبز واشوِها لمدة 30 دقيقة حتى يصبح الحمص مقرمشاً والبطاطا طرية.
  3. في هذه الأثناء، امزج الكينوا والماء في قدر. اتركها تغلي برفق لمدة 15 دقيقة حتى يتشرب السائل؛ هشّشها واتركها جانباً.
  4. اخفق الطحينة وعصير الليمون و3 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ في وعاء صغير حتى تصبح ناعمة وسهلة السكب.
  5. رتب الأوعية بوضع الكينوا والبطاطا الحلوة المشوية والحمص المقرمش، واسكب بسخاء من صلصة الطحينة.
  6. انثر بذور القرع على الوجه قبل التقديم.
سجّل هذه الوجبة →